Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x12 4. Dipsy r10 https://www.youtube.com/watch?v=DWV8XjMcuXw 5. Prostowanie przedramion z drazkiem podchwyt 4x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/39644596541830679648.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 [...]
[...] że zapomniałam. Z rańca się mierzę. Co do masełka, akurat takie było w lodówce, zazwyczaj nie używam żadnego, także roślinne out. TRENING: 18.10.2011 ROZGRZEWKA: 10 min orbitrek, tętno 150 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15/15/15 3kg 3kg 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośne 15/15/15 4kg 4kg 4kg 3. [...]
Ćwiczę niecałe 2 miesiące w domu ale doskonale wiem, że najpierw masa a potem rzeźba. Zanim zacznie się zadawać pytania to należało by trzeba przeczytać te min.300 postów i skumać kto ma rację i dlaczego a kto bredzi. Póki co ćwiczę w systemie 1 dzień trening, 2 dni odpoczynku i 4 dnia trening. Narazie robię ogólnorozwojówkę (wszystko na jednym [...]
[...] dodatkowo wspomagał kofeiną (Dawka początkowa: 200mg) zwiekszając dawki do 400mg około treningowo (Przy 600mg dostaje bólu głowy i mam za duże ciśnienie). Do tego dojdą aminokwasy rozgałęzione BCAA, założeniem było, żeby wspomagać się na trudniejszych treningach i popijać troche aminki na treningu lub przed samym wysiłek w ramach zwiększenia [...]
[...] uchwytow wyciagow gornych kleczac w bramie 6 x 15 ciezko bylo mi nazwac to ćwiczenie, ale pewnie wiecie o co chodzi ;-) Mimo ze serii sporo to calosc zajela mi tylko 40 min. Cwiczylam na nie jakims wielkim obciazeniu, ale robilam krotkie przerwy i staralam sie wczuć w pracę mięśni oraz lekko zwalniac fazę negatywna :-) Niby za mocno sie nie [...]
[...] do Ą przysadzista pozycja, która w połowie drogi pośrodku usiądzie i stając. Gdy uzupełniając przepisany numer rypsów uzupełniłeś jeden komplet. Reszta 2 do 3 minut i przejdź przez ten obwód dwa więcej razów. Będziesz wiedział i zrozumiesz po przejściu przez ten obwód tylko jeden raz, dlaczego to jest tak ważne do programu. Spal [...]
[...] 2 tygodni, jeden raz w tyg 3. Areoby + inne dodatki - boks, obwody ćwiczebne, areoby, joga etc. W sumie: 4-5 x w tyg "COŚ" ćwiczę - od dwóch miesięcy nie było tygodnia bym min 3 treningów nie zrobiła 3. Kontuzje: 1. Końcówka lutego - naciągnięty czworogłowy na zmianę z odwodzcielem - w zasadzie od tego czasu się sypię jak choinka na trzech [...]
trening: rozgrzewka: rower stacjonarny 10 min steper 10 min rozciąganie 5 min ACT: (wszystko w zakresie 12-16 powtórzeń) 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) ) 5. zginanie nóg na maszynie w siedzeniu - czworogłowy ud 6. prostowanie [...]
Na weekend niestety wyjechałam, dlatego w sobotę było bieganie w terenie, 40 min - 7 km, spokojnym tempem. Przez cały weekend i dzisiaj czuję się fatalnie, niewiele snu, wzdęty brzuch, babskie dni. Poniżej zrzut menu z trzech ostatnich dni. Suplementacja: niestety nie zabrałam ze sobą :| Warzywa: sałata, ogórki małosolne, seler, pietruszka, jarmuż [...]
[...] Dzień 1 / trening Pierwsze odwiedziny na komercyjnej siłowni. Nistety natknałem sie na brak instruktora pierwsze minuty obcinka na nowego, troche nie swojo. Pierwszy rzut oka i powyglądzie stwierdzam, że podbilem do doswiadczonego fighter'a by pomogł mi wystartowac z moją rozpiską. W 5 [...]
Z chodzeniem po górach to masz święta rację, u mnie to dwa razy w roku po 2 tygodnie zaczynałem od 3:30 min a kończyłem na 5:30 min z tego co pamiętam to na klatkę poprawa 15 kg wzosy bokiem hantli jak zaczynałem w seriach po jakieś 15-20 pow to kończyłem na 70 po 2 tyg, długości basenów przepłynę tych w godz nie pamiętam ale różnica była też [...]
[...] podkladka, pojedynczo lydki) 4-5x max (jeden tydzien stopy ulozone rownolegle, drugi tydzien na zew.) PRZEDRAMIONA: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x od palenia min 10 powt (ale w sumie nie mniej niz 20) 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x od palenia min 14 powt (ale w sumie nie mniej niz 24) CZWARTEK KLATKA: 1.WYCISKANIE [...]
[...] interwał w tych samych czasach to jest 20s tru/15s spri. Taki trning jest dla mnie nowością, jak ćwiczyłem wyczynowo to wytrzymałość robiłem w ten sposób, że przez 20 min walczyłem na macie z 4 przeciwnikami, oczywiście po kolei. Z każdym partnerem po 5 minut. Także , jeżeli robię jakies błędy w treningu interwałowym to proszę o [...]
[...] ciekawe nie zamierza jednak rezygnować z porannych aerobów (jak twierdzi - lepiej się po nich czuje). /// JEGO SPRAWA ps. Mam za sobą pierwszy trening. Wystarczyło 5 i pół minuty minuty na rowerku (przerzutka 6 na 10) - byłem zalany potem jak po 40 minutach normalnej jazdy. Miałem ciężki oddech, nogi jak kamienie i odczuwałem dyskomfort ;) To [...]
[...] to rozbij na 3 serie x 15 p. 20 wymachow na kazda noge w tyl z obciazeniem 25kg?? A to? Wymachow? Wez to wyjasnij? Uginanie nog lezac przodem?? Ile serii? Pisz jasniej. 5 min rowerka na rece z obciazeniem poziom 4 nie wiem ile to<co>??? Jak to rowerek i rece z obciazeniem?? da 100 razy wewnetrzne 50 razy zewnetrzne partie na 35kg [...]
Panowie a coś takiego... W dni NT robię aeroby na rowerku (ok, wiem, bieżnia jest lepsza, ale miejsca w domu nie było ). Czas trwania to 45min. Cel redukcja ostatnich kilku kg - szczególnie brzuch. Niestety waga stanęła. Chcę spróbować interwałów. Parę pytań w związku z tym: 1. 60 sec. powoli - 30 sec. szybko ? 2. Jaki poziom tętna przy [...]
[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323
